изображение Улучшение работы мозга и его здорового состояния

Улучшение работы мозга и его здорового состояния

25 апреля 2019 г. 89

Головной мозг - центральный орган нашего организма. Это управляющий, контролирующий центр для всех наших органов, тканей и функций. Кроме того, этот главный орган является мыслительным центром каждого индивидуума, в нём происходят когнитивные процессы, т.е. отвечающие за нашу познавательность, развитие и стабильность интеллектуальных, психо-эмоциональных, социальных способностей и возможностей, абстрактного мышления.

Повышение работоспособности мозга - простые правила

Если Вы чувствуете постоянную усталость, интеллектуальный ступор, нарастающее депрессивное состояние, раздражительность, вялость, отсутствие желания развиваться, то это симптомы синдрома хронической усталости или астении. Этого можно и не заметить за повседневной суетой, но сравните настоящее состояние с той живостью, что была в более молодом возрасте.

Это уже указывает на пониженное качество жизни, если продолжать себя загонять всё глубже, то просто пониженным настроением и ленью это не закончиться. Такое состояние будет проявляться в болячках по всему организму и повлияет на общую продолжительность жизни. Но если соблюдать несложные правила, то можно не просто улучшить работу головного мозга, повысить его функциональность, но и сохранить его здоровье и организма в целом.

Полноценный сон

Полноценный сон

Любую мечту надо стремиться осуществить, а для того, чтобы выспаться, в большинстве случаев, достаточно просто лечь спать вовремя, тем самым, восстановить здоровое состояние мозга. Во время сна центральная нервная система (ЦНС) человека не отключается, не замедляет свою деятельность, а переходит в другой режим работы, главными особенностями которого являются: очищение внеклеточного матрикса нервных клеток от продуктов жизнедеятельности, которые накопились за время бодрствования, а также переработка и усвоение полученной за день информации. Именно во сне выделяется большинство анаболических гормонов. Для многих лимит времени на полноценный сон 7-8 часов, за меньший период нервная ткань не успевает очиститься и восстановить весь организм.

Отказ от вредных привычек

Про вред курения и алкоголя для нервных клеток уже столько всего сказано и написано, что повторяться нет смысла. Думаю, все уже усвоили, что курить и пить - это зло, для улучшения памяти и работы мозга, необходимо от них отказаться.

Хорошее настроение на смену депрессии

Нет - стрессам и депрессиям, да - хорошему настроению

Стрессы, переживания - основные негативные факторы, влияющие на здоровье нервных клеток. Во время стресса происходит активизация всех основных систем организма с целью воспрепятствовать негативным факторам, в том числе, на первоначальных этапах происходит повышение работоспособности головного мозга, который начинает работать в режиме гиперактивности.

Если стрессовая ситуация затягивается по времени, то во-первых, ресурсы, в виде поступающей с кровью глюкозы, истощаются, а во-вторых, организм перестаёт успевать утилизировать продукты метаболизма из нервной ткани, которые являются токсинами для нейронов, ведь ресурсы антиоксидантной защиты нейронов тоже не безграничны.

Позитивный настрой на жизнь это всегда положительный фактор для здоровья в целом, оказывающий влияние на полноценное улучшение работы головного мозга в частности. Когда на душе мир и покой, а тем более воодушевлённое настроение, нервная система переходит в режим самоизлечения. На этом основан «эффект плацебо» - эффект, точное действие которого неизвестно науке, в каждой ситуации действует индивидуально, но каждый раз одинаково позитивно. Проще говоря, если думать о хорошем, то хорошее и произойдёт с большей долей вероятности, а если думать о плохом, то плохое произойдёт с большей долей вероятности.

Развитие мыслительной активности

Развитие мыслительной активности

Если долгое время находиться в изоляции от информационного поля или выполнять монотонную однообразную работу и ничего кроме неё, то за ненадобностью когнитивные функции начинают угасать. Объём головного мозга уменьшается, как и количество нервных клеток, нейронных связей, особенно в сером веществе, опять же за ненадобностью, уменьшается. Грубо говоря, человек начинает тупеть, в медицине это состояние называется деменция.

Человек существо любознательное, головной мозг нам дан для осуществления познавательной функции, утоления информационного голода. Без постоянного развития своих способностей и среды обитания мы бы были не людьми в привычном понимании, т.е. не разумными существами «homo sapiens sapiens». Поэтому, для улучшения памяти и своей работы мозгу необходимо постоянно развиваться, либо в рамках повседневной деятельности, либо с помощью дополнительных тренировок.

Релаксация

Аутогенная тренировка и релаксация

Однако, не стоит перегружать себя лишней информацией. В современном обществе трудно этого избежать. Нейропсихология различает быструю (оперативную) память и долгосрочную. Переизбыток поступающих в сознание и подсознание данных забивают оперативную память, снижают работоспособность, человек быстро устаёт. Усвоение необходимой информации и уровень обучаемости падает, может начаться депрессия.

Современному человеку для оптимизации и улучшения работы мозга просто необходимо несколько раз в неделю побыть «наедине с собой», ни на чём не конкретизируясь, в течение часа или двух (в восточной практике это называется медитацией). А лучше выходные провести на природе, чаще нужно прогуливаться в парковых зонах, в общем, заниматься релаксацией.

Могут помочь некоторые психологические методики для восстановления мозговой работоспособности, например аутогенная тренировка по методу доктора Шульца, суть которой в миорелаксации, самовнушении и самогипнозе. Можно включать успокаивающую музыку, звуки природы, создавать дополнительный успокаивающий световой фон.

Правильное питание для нервной системы

Правильное питание для улучшения работы мозга

Про правильное питание можно только сказать, что полезно для организма в целом, этим необходимо и питаться для здоровья и улучшения работы головного мозга, более подробно про пользу правильного питания можно прочитать в соответствующем разделе. Отдельно можно сказать о том, что полезно для кровеносных сосудов, то полезно и для нейронов, которые они снабжают кислородом и питательными веществами.

Чтобы избежать заболеваний необходимо меньше есть жареной, жирной пищи, богатой канцерогенами и приводящими к повышению «плохого холестерина» или липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Меньше есть сладкого, особенно «быстрых углеводов», чтобы избежать набора лишнего веса и заболевания диабетом, т.к. повышенный уровень сахара в крови и одновременно невозможность усвоения глюкозы некоторыми клетками ЦНС при сахарном диабете (по большей части 2-го типа), особенно в сочетании с ожирением, может привести к сосудистым когнитивным нарушениям.

Больше есть овощей, фруктов и ягод. Чаще включать в рацион орехи, особенно грецкие, в которых содержатся вещества, обладающие ноотропными свойствами.

Не забываем, что мозговая ткань состоит преимущественно из воды (на 90%) и жиров. Поэтому не надо крайностей в питании и исключения жиров из пищи, и животные, и растительные, они необходимы для поддержания и восстановления функционирования нейронов. Потребление достаточного количества воды для улучшения работы мозга рекомендуется всеми врачами-диетологами, потому что допускать обезвоживание головного мозга нельзя ни в коем случае, если хотите исключить старение и гибель нервных клеток, то 2-3 литра чистой питьевой воды в течение дня это норма для взрослого человека.

Препараты для мозговой деятельности

Препараты для улучшения работы мозга

В современной медицине существует множество препаратов для улучшения функций и работы мозга, в более популярных кругах их принято называть ноотропы. Многие из них действуют за счёт улучшения кровоснабжения мозга, некоторые являются нейромедиаторами, некоторые влияют на обменные процессы в нервных клетках. Подробнее о ноотропных препаратах в соответствующем подразделе.

Комментарии ()